Máscaras: Como e quando usar durante seus exercícios

Máscara ou não, eis a questão? De acordo com o CDC, devemos usar máscaras em “áreas de significativa transmissão comunitária”, como supermercados e farmácias. Enquanto o CDC não lista o exterior como um espaço de alta densidade, isso não significa necessariamente que não há problema em se exercitar ao ar livre sem máscara.

Como respirar com mais dificuldade pode liberar mais vírus no ar, Ben Levine, médico e diretor do Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental do Hospital Presbiteriano da Saúde do Texas, disse à NPR que deveríamos dobrar nossa distância enquanto nos exercitamos fora.

Você está respirando uma grande quantidade de vírus ao usar a bicicleta?

Alex McDonald – Em resumo, sim. Respirar mais fundo e com mais dificuldade ao se exercitar provavelmente causa mais derramamento viral, especialmente se se exercitar fora, onde o vento pode soprar e dissipar o vírus. Levando isso em consideração, é provável que, devido ao aumento de derramamento viral, os indivíduos que estão se exercitando devam estar a mais de um metro e meio de distância.

Jessalyn Adam – Não temos resposta. A recomendação de ficar pelo menos 6 pés separados em circunstâncias normais é realmente baseada no que sabemos sobre a gripe. Embora o coronavírus se comporte de maneira diferente, estamos fazendo o possível para inferir.

Dito isto, os especialistas recomendam que durante a execução você fique a pelo menos 13 pés de distância dos outros. Para minimizar o risco, tanto quanto possível, coloque o máximo de espaço possível entre você e os outros enquanto estiver andando de bicicleta.

Você precisa usar uma máscara se estiver em uma trilha de montanha?

Adam – Se você está totalmente sozinho ou apenas com pessoas de sua própria casa, não há problema em deixar de lado. No entanto, se houver outras pessoas na trilha, use sua máscara ao se aproximar e ao passar e faça o possível para tentar colocar o máximo de espaço possível entre você e a outra pessoa. Se o terreno não permitir que você coloque muita distância entre você e a outra pessoa, afaste-se enquanto passa para respirar na direção oposta.

Se você está apenas passando por outra pessoa e, principalmente, apenas andando e sem respirar fundo, acho que é um risco muito baixo.

Kelley Vargo – O objetivo da máscara é mais para impedir que você espalhe o vírus, em vez de impedi-lo de obtê-lo. Se você estiver se sentindo doente ou “desligado”, deve abrir mão de uma trilha pública. Considere se exercitar em casa até se sentir bem, porque não se trata apenas de se proteger do vírus – também não queremos infectar outras pessoas.

O exercício com uma máscara oferece benefícios de desempenho?

Vargo – O treinamento com uma máscara, especialmente uma máscara caseira ou uma máscara N95, não replicará os efeitos do treinamento em altitude. Se você realmente deseja obter uma vantagem sobre o seu desempenho cardiovascular no que se refere ao treinamento em altitude, você deve treinar em alta altitude.

Os Especialistas:

Jessalynn Adam é especialista em placa dupla e certificado em medicina física e reabilitação e medicina esportiva de cuidados primários.

Alex McDonald é médico de família e ex-triatleta.

Kelley Vargo é professora de ciências do exercício e nutrição na Escola de Saúde Pública do Instituto Milken da Universidade George Washington e fundadora do Sweat and Social Distance.

Fonte: Guardian // Créditos da imagem: David Zalubowski/AP

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