Adultos podem aumentar a longevidade “com exercícios leves”

Mesmo um pequeno aumento na atividade de luz, como lavar louça, jardinagem suave ou andar pela casa, pode ajudar a evitar uma morte prematura entre os adultos mais velhos, dizem os pesquisadores.

Ser sedentário, por exemplo, sentado por longos períodos de tempo, tem sido associado a um aumento do risco de desenvolver muitas condições, incluindo doenças cardíacas, bem como uma morte prematura.

O mais recente estudo faz o backup de pesquisas anteriores, sugerindo que a redução do tempo gasto sedentário e substituí-lo, mesmo com o movimento da luz, é benéfico. Diz que os níveis mais altos de qualquer atividade física ajudam a evitar uma sepultura prematura.

“É importante para os idosos, que podem não ser capazes de fazer muita atividade de intensidade moderada, que apenas se movimentando e fazendo atividades de intensidade leve [terá] efeitos fortes e é benéfico”, disse Ulf Ekelund, professor e primeiro autor do estudo na Escola Norueguesa de Ciências do Esporte.

Intensidade ajuda

No entanto, o estudo constata que há mais “problemas para o seu bolso” se você se envolver em atividade intensa em comparação com a atividade leve. Um curto período de atividade intensa é visto como benéfico como períodos muito mais longos de atividade menor.

Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população da Universidade de Sydney, que não esteve envolvido no estudo, disse que o movimento deve ser reprojetado em nossas vidas diárias.

“As pessoas poderiam procurar adicionar mais atividade física de qualquer intensidade às suas rotinas diárias, quando as circunstâncias e os arredores permitirem. Mas o ônus é mais dos governos em adotar políticas que capacitem e capacitem as pessoas a se movimentarem mais como parte de suas rotinas diárias ”, disse ele, observando que isso pode incluir a construção de infraestrutura para promover caminhadas e ciclismo.

Publicado no BMJ, a pesquisa mais recente envolveu uma revisão de oito estudos, abrangendo um total de mais de 36.000 pessoas com uma idade média de quase 63 anos. Os participantes foram seguidos por cerca de cinco a seis anos; 2.149 mortes foram registradas.

Crucialmente, todos os estudos envolveram o monitoramento da atividade física de indivíduos que tinham rastreadores de atividade, e os estudos não se basearam no auto-relato, que, segundo os especialistas, poderiam não ser confiáveis.

Bons resultados

Para cada estudo, os participantes foram divididos em quatro grupos de igual tamanho, com base na quantidade total de tempo gasto ativo, e o risco de morte avaliado, levando em conta fatores como idade, sexo, índice de massa corporal e status socioeconômico. Isto foi então repetido para uma quantidade de atividade em diferentes níveis de intensidade. Os resultados foram analisados ​​em conjunto para fornecer uma visão geral.

A equipe encontrou um maior volume de atividade global foi associado a um menor risco de morte. Os resultados mantidos para diferentes intensidades de atividade.

Em comparação com aqueles que conseguiram a menor atividade física leve, de cerca de 200 minutos por dia, aqueles que registraram cerca de 258 minutos por dia tiveram um risco 40% menor de morte, e aqueles que administraram cerca de 308 minutos tiveram um risco 56% menor.

Enquanto isso, o grupo com os níveis mais altos de atividade física leve – alcançando cerca de 380 minutos por dia – teve um risco 62% menor de morte do que o grupo que fez o mínimo. A equipe notou que isso era um efeito duas vezes maior do que se pensava, possivelmente devido a uma coleta de dados mais precisa.

Para atividades moderadas a vigorosas, a tendência foi similar, mesmo quando os níveis de tempo sedentário foram levados em consideração. Em comparação com aqueles que conseguiram o mínimo, de cerca de 90 segundos por dia, aqueles que administravam cerca de seis minutos por dia tinham um risco 36% menor de morte, enquanto os que administravam mais, cerca de 38 minutos por dia, tinham um risco 48% menor de morte.

A equipe disse que o estudo apoiou a mensagem “sente-se menos e mova-se com mais frequência”.

No entanto, o estudo teve limitações. O estudo analisou apenas a situação da meia-idade e dos adultos mais velhos, a maioria dos quais residia nos EUA ou na Europa, e alguns dos efeitos poderiam ser menores devido às pessoas com maior risco de morte se envolverem em atividades físicas. Os níveis de atividade física também foram medidos apenas ao longo de um período de tempo.

Gavin Sandercock, da Universidade de Essex, disse que os resultados sugerem que a mudança trouxe mais benefícios do que simplesmente reduzir o tempo de sedentarismo, outro fator medido no estudo. “Este estudo reforça a importante mensagem de que fazer com que as pessoas menos ativas façam mesmo um pouco mais de atividade física pode ter importantes benefícios para a saúde pública”, disse ele.

Fonte: Guardian

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