Se você é um atleta, você precisa tomar estes suplementos

Fonte: John Hawthorne – Anna – doublewoodsupplements.com

Suplementos podem permitir que você veja ganhos significativos como atleta. Mas quais você deve tomar? Nós detalhamos tudo o que você precisa saber.

Como foi Muhammad Ali capaz de flutuar como uma borboleta e picar como uma abelha? Como Jordan saiu da linha de lance livre? Você já viu que uma captura de Odell Beckham Jr.? Louco.

Os atletas dedicam suas vidas inteiras a se tornarem os melhores absolutos naquilo que fazem. Eles acordam antes do sol, gastam cada minuto disponível aprendendo e aperfeiçoando seu ofício, e quando todos os outros vão para a cama, eles ainda estão acordados, praticando sob as luzes da rua.

É esse nível de dedicação que os leva para onde eles estão. Mas há algo mais que os ajuda a alcançar o sucesso e empurrá-los para o limite – suplementos. Embora isso possa não ser necessariamente o caso de Jordan, Ali ou Beckham, a maioria dos maiores atletas do mundo inclui suplementos em suas rotinas diárias. Não, não há um suplemento que você possa tomar que lhe dê a dedicação que esses atletas têm, mas há muitos suplementos no mercado que podem ajudá-lo a alcançar nossos próprios objetivos atléticos. Seus objetivos podem não ser os mesmos atletas de melhor desempenho do mundo, mas você ainda pode se beneficiar dos suplementos que eles usam.

Quais suplementos os atletas devem ter para melhorar o desempenho?


Primeiras coisas primeiro. Quais suplementos os melhores atletas do mundo usam regularmente?

A esmagadora maioria dos atletas está tomando suplementos para ajudar no desempenho. Existem muitos suplementos legais disponíveis hoje que podem ajudar os atletas a ganhar uma vantagem extra em seus respectivos esportes. Mas quais suplementos vitamínicos para atletas são os mais importantes?

Os ácidos graxos ômega 3 são um dos suplementos mais conhecidos e utilizados no mercado. O ômega 3 pode melhorar a saúde e a função cardiovascular, melhorar os perfis lipídicos, melhorar a função cerebral e a acuidade mental e ter poderosas propriedades anti-inflamatórias. Quando tomado corretamente, o Omega 3 pode fornecer o maior retorno para seu fanfarrão.

B-vitaminas são outro suplemento popular que pode aumentar sua produção de energia, melhorar seu humor e ajudar seu corpo a desintoxicar. Se você está fazendo exercícios pesados ​​que podem danificar seus músculos, é uma boa idéia tomar vitaminas B para ajudar o seu corpo no processo de reconstrução.

O magnésio é um dos suplementos mais recomendados para os atletas porque é essencial para os nossos sistemas biológicos e a maioria dos atletas é provavelmente deficiente. Um estudo recente sugeriu que até 80% dos americanos são deficientes em magnésio, e esse número é provavelmente maior entre os atletas. O magnésio é importante para os atletas porque regula o ritmo cardíaco, permite que os músculos contraiam e relaxem adequadamente e reduz a pressão arterial. Todo atleta deve tomar magnésio.

A vitamina D é mais parecida com um hormônio do que com uma droga. Seu corpo produz vitamina D quando você está exposto ao sol, o que significa que você provavelmente não está produzindo o suficiente. A menos que você esteja andando nu ao sol por algumas horas por dia, você provavelmente não está recebendo o suficiente de vitamina D.

A vitamina D pode ajudar a reduzir a inflamação, melhora o humor e a saúde respiratória superior e permite que o cérebro liberte a melatonina para que você possa adormecer mais facilmente. Se por nada mais, a vitamina D é importante para que você possa ter uma boa noite de sono após um longo dia no ginásio.

A proteína é provavelmente o suplemento mais popular e bem conhecido para os atletas. É quase uma segunda natureza para as pessoas começarem a treinar e exercitarem-se para procurar o shake de proteína que precisam beber. Se tomada dentro de 10 minutos de treinamento, a proteína reduzirá a quantidade de hormônios do estresse liberados.

Proteína deve ser comida de fontes animais ao longo do dia para melhores resultados. Muita proteína pode causar problemas no corpo, mas a quantidade certa repara os tecidos e reduz a dor muscular.

A vitamina C é usada pela maioria das pessoas para ajudá-las a superar uma doença. E enquanto a vitamina C pode ajudar a proteger o sistema imunológico, ela também ajuda os atletas a se recuperarem de treinos intensos. A vitamina C é encontrada na maioria das frutas e é quase impossível overdose em. Tome vitamina C durante o pós-treino para ajudar seu corpo a começar a reparar seus músculos imediatamente.

A coenzima Q10 pode não ser bem conhecida, mas é essencial. A CoQ10 é o único antioxidante encontrado nas células e elimina o ácido láctico e outros resíduos. A CoQ10 deve ser mais amplamente conhecida por causa do que faz pelo seu coração.

Houve um número de corredores de distância jovens e saudáveis ​​que morreram de parada cardíaca recentemente, e foi descoberto que havia falta de CoQ10 em seus corações. Isso, por sua vez, causou cicatrizes e danos em anos de treinamento. Se você está fazendo algum tipo de treinamento sério, você deve tomar CoQ10. A forma mais utilizável de CoQ10 é a ubiquinona e entregue em óleo. Apenas certifique-se de não tomá-lo ao mesmo tempo que os óleos de peixe porque isso pode inibir a taxa de absorção.

Os aminoácidos de cadeia ramificada são considerados o melhor suplemento de recuperação para os atletas. Beber BCAAs durante os seus treinos é mostrado para acelerar o processo de recuperação e reparação. Pesquisas sugerem que os participantes que ingerem BCAAs sofrem significativamente menos dor muscular e danos após um treino de alto volume.

O Creatine Monohydrate é um suplemento potenciador de fortalecimento muscular. É um dos melhores suplementos para força e tamanho, e um dos melhores suplementos para ganhos de força. Se você está querendo perder peso, a creatina pode não ser o que você está procurando, pelo menos inicialmente, porque a creatina ajuda a construir o músculo que aumenta o número na escala. A creatina também ajuda a manter a energia durante os treinos, ajuda a acelerar a recuperação e melhora a qualidade do seu treinamento com pesos.

A melhor bebida de recuperação após qualquer treino é um shake de proteína. A proteína do soro é uma opção muito popular, mas a proteína do soro não se adapta bem ao estômago de algumas pessoas. Por causa disso, shakes de proteína vegan estão se tornando cada vez mais populares. Se você está procurando algo para comer após o treino para complementar seus suplementos, nada melhor do que um pouco de frango grelhado e legumes assados.

Melhores suplementos especificamente para corredores

Provavelmente, a técnica de treino mais utilizada é a execução. Cada atleta usa cardio em seus treinos de alguma forma ou moda, e não há melhor cardio-treino do que uma boa corrida à moda antiga. Se correr é uma parte de sua rotina, existem alguns suplementos específicos que você pode tomar para ajudar na sua progressão.

Primeiro, tome os suplementos mencionados acima. O óleo de peixe, o magnésio, a vitamina C são todos suplementos essenciais para corredores, e o magnésio traz benefícios extras porque ajuda na resistência, energia e contração muscular.

Mas há alguns outros que são recomendados especificamente para corredores.

A cafeína é realmente um dos melhores suplementos para atletas de resistência como corredores. É uma das melhores maneiras para os corredores aumentarem sua resistência. A capacidade da cafeína de reduzir a percepção de esforço e ajudar a retardar a fadiga pode tornar as corridas mais longas mais suportáveis. Como um bônus adicional, a cafeína pode aumentar a oxidação de gordura, o que pode ajudar no controle de peso.

O Celadrin ajuda a amortecer os ossos e articulações e melhora a flexibilidade. Você pode entender por que isso seria importante para os corredores, dada a constante batida nas articulações. É feito a partir de uma mistura de ácidos graxos essenciais e é de ação rápida e duradoura. Também beneficia músculos, tendões e tecidos profundos.

A L-Glutamina é boa para os corredores porque a glutamina é depletada no corpo quando sofre estresse físico. Como um aminoácido, a l-glutamina ajuda a alimentar os músculos e pode impedi-los de ficarem doloridos durante o exercício.

O zinco é outro suplemento que pode nos ajudar a manter a energia. Os corredores perdem o zinco durante o exercício, por isso é importante complementar a criação de níveis de backup. O zinco também ajuda a manter um sistema imunológico saudável.

Quando se pensa em creatina, a maioria das pessoas não associa isso à corrida. Quando você pensa em creatina, você pensa em levantar pesos e construir músculos, e não em correr. No entanto, suplementos de creatina podem aumentar a qualidade do treinamento de alta intensidade, uma parte essencial de uma rotina de treinamento para corredores.

Nenhum desses suplementos magicamente vai transformá-lo em um sprinter de elite, mas se você levá-los todos como indicado, você deve começar a ver melhorias.

PEDs e suplementos são a mesma coisa?

Não tome suplementos confundidos com drogas que aprimoram a performance. Quando se fala de PEDs, a maioria das pessoas fala sobre vários tipos de esteróides. Esses PEDs estão em uma categoria sozinhos e não devem ser confundidos com suplementos naturais.

Drogas de aumento de desempenho vêm com uma lista de efeitos colaterais. Dependendo do que você está tomando, você pode desenvolver acne, perder o cabelo, ter dores de cabeça severas, aumentar o risco de derrame e se tornar muito mais agressivo e facilmente agitado.

Embora a maioria dos PEDs não sejam legais e sejam extremamente mal vistos nos esportes profissionais, eles ainda são usados ​​e, às vezes, mais do que você imagina. Se você é um fã de beisebol, você sabe tudo sobre o uso de PEDs que abalaram o MLB há alguns anos atrás.

Um dos atletas mais amados da América, Lance Armstrong, até teve sua reputação manchada quando foi pego “dopando” para o Tour de France. Todo esporte importante tem um programa para testar seus atletas para ter certeza de que eles não estão usando substâncias proibidas.

A coisa mais importante a lembrar sobre os PEDs é que eles podem abranger um amplo espectro de drogas e suplementos. Cafeína, creatina e outros suplementos muito bons e legais sobre os quais já falamos podem ser considerados drogas legais que melhoram o desempenho, mas não se parecem em nada com os esteróides ilegais que as pessoas costumam referenciar quando falam sobre PEDs.

Conclusão

Completar suas rotinas de dieta e exercícios pode não fazer com que você se apresente como “Mike”, mas eles fornecem múltiplos benefícios que as pessoas gostam de mim e você deve aproveitar ao máximo. Se o seu objetivo é deixar cair alguns quilos, treinar para uma maratona ou fazer o time de futebol da escola, adicionar suplementos pode fazer maravilhas para seus treinos e recuperação.

Fonte: Anna – doublewoodsupplements.com